1.每天就寝前和起床后,用双手食指、中指和无名指的指腹,用力适中地从喉结下至阴毛根际(
曲骨穴)由上而下推摩胸腹正中线100下,类似于打通
任脉。
2.用手掌、掌根和指腹均可,形式不限,从上至下,或由两边向中间,或作环形推摩腹部100下。
3.以一手压在另一只手上,用全手掌环绕肚脐 (
神阙穴)顺时针推摩50 下。
4.用双手食指按揉双侧
天枢穴(肚脐外两根拇指并排的宽度)100下。此套组合按揉推摩涉及到了
足阳明胃经,
足少阳胆经,
足太阴脾经,足少佣肾经,
足厥阴肝经,
任脉、带脉七条
经络,60余个穴位。其中
神阙穴培元固本,与天枢、上院、中脘和下脘等穴,都能促食欲,助消化,对
腹泻和
便秘能双向调解,可治疗一切胃肠病患;关元、中极、石门、气海、曲骨和大赫穴都是
补肾益精的要穴,可治疗
阳痿、
早泄、
遗精和肾脏的疾患;带脉、气海、中极、阴交等穴可治疗多种妇科病;天突、华盖、紫宫等穴可治疗多种呼吸系统和肺部疾病;膻中、玉堂、鸠尾、中庭等穴能预防治疗循环系统的多种疾病。